Sorki, ze dopiero dzisiaj ale jakoś brak czasu na cokolwiek mam :/ 07.12.2013 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x15 powtórzeń- 4kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 powtórzeń- 4kg 3.Wyciskanie sztangi zółnierskie 4x10-12 powtórzeń- 20kg 4. Unoszenie sztangi do brody 4x10-12 -15 kg JUŻ OD JUTRA JEDZIEMY NA NORMALNYCH [...]
[...] raczej nie jest(+pewnie sporo wody w tym) ale wszystko takie "nabite" teraz jest, siła duży plus, może nie tyle co w głównych ćwiczeniach ale w dodatkowych ćwiczeniach jak wyciskanie hantli,zolnierskie,uginania, wiosłowania,(większe podsumowanie moge zrobić na koniec cyklu) ogólnie plan bardzo fajny i mało czasochłonny treningi z super seriami [...]
sorry ,ze sie wtrace ale widze ,ze jest poruszony ten temat: Co do wyciskanie sprzed klaty, moze ktos podac jakis filmik,gif lub sth? Totalnie nie wiem o co chodzi z tego co rozumiem to = zolnierskie tylko ,ze na siedzaco? pozdrowki
http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM na tym push press koleś odrywa pięty, hm nie wiem czy wyciskanie w staniu tez ma coś takiego, czy tylko tułowiem o czym wspomniał drelka żołnierskie jest na pierwszym filmiku od lewej
moze troche zmienic cwiczenia zeby plan wygladal mniej wiecej tak: A: -przysiad -wysiskanie na lawce skosnej -wioslowanie podchwytem -wyciskanie sprzed glowy lub zolnierskie -cos na biceps -cos na triceps B: -mc -wyciskanie na plaskiej badz np przenoszenie -podciaganie na drazku -unoszenie na boki -cos na biceps -cos na triceps. nie ma co [...]
[...] jak ktoś bedzie cie trzymal za nogi %-) Jeszcze zobaczysz moją wersje. 8-) Ja po wczorajszym treningu barków, mam całe obolałe tricepsy dzisiaj, dobrze wchodzi żołnierskie wyciskanie. /-)_ Kondycja coraz lepsza, zmęczenie coraz mniejsze, hartuje ciało, że CrossFit nie będzie mi straszny. }:-( Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2015-01-20 [...]
[...] trening barków + triceps trening na rotatory - odwodznia przywodzenia/wyciąg + hantle w sumie 4 serie żołnierskie 30kgx15 40x12 45x10 50x8 50x7 50x7+35x6+25x6 dropset wyciskanie hantli młotkowo (na przedni akton) 16kgx12x12 12kgx15x15 seria łączona wznosów w przód a potem wznosów w bok po 10 powt ciężarem 9kg triceps wyciag jednorącz [...]
i tak i tak urosniesz jesli bedziesz dbal o technike cwiczen. co do treningu czytaj posty podwieszone. ja proponowalbym Ci fbw Przysiady/MC Wioslo/ wyciskanie lezac/porecze/ wyciskanie z klatki(zolnierskie) uginanie ramion ze sztanga
Na nogi masz cale multum cwiczen, wykroki, wykroki dynamiczne czyli z podskokiem(polecam), przysiady na jednej nodze, typowe pistolety, wspiecia, zuraw... Wyciskanie siedzac to juz nie jest zolnierskie, jesli masz warunki czytaj odpowiednio wysoki sufit to nie rezygnuj z zolnierskiego, swietne cwiczenie... Jezeli mase to ciezar podnos mozliwie [...]
Dobrze, odświeżyłem mój plan i proszę jeżeli coś jest źle napisać :) 1 Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke 2 Wiosłowanie hantli - 5 s. po 6 pow.(1min) 10kg na ręke 3 Pompki klasyczne - Aplikacja (9-8-8-5-9) 4 Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke 5 Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. [...]
[...] na maszynach) Postaraj się ułożyć 1-2 plany oparte o następujące ćwiczenia: -przysiad (przedni, tylni, hack lub zercher) -martwy ciąg (klasyk, rdl) -pompki na poręczach, wyciskanie na skosie/płaskiej -wyciskanie w pozycji wertykalnej (push press, żołnierskie, zarzut/podrzut to się tyczy również przysiadów) -podciąganie na drążku (podchwyt, [...]
[...] kg zrobić spokojnie, ale potem to musiała byś sobie paski kupić do MC, z czasem będziesz mogła więcej kg bez pasków dźwigać. Jak macie magnezję to używaj do rąk. Żołnierskie wyciskanie jest na prostych nogach, jeśli zaczniesz wypychać z kolan to już bęcie PP, wiadomo że jak walczysz z ciężarem to w ostatnich powtórzeniach możesz sobie nogami [...]